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可以连续记录几天：什么时候最容易看到相关内容、当时正在使用什么应用、是主动搜索还是被动推荐。记录的目的不是责备自己，而是找出最需要调整的入口。例如，若问题集中在深夜短视频，就优先限制夜间使用和关闭推荐通知，而不是同时修改所有习惯。
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